在炎热的夏天，准妈妈们可能很难锻炼身体。那么，你可以随时在家里做哪些体育锻炼？看一看。手部和腿部的伸展运动，为一天的热身做准备!

　　手部和腿部的伸展运动可以放松在睡眠中变得僵硬的肌肉，并改善整个身体的血液循环。

　　当你起身时

　　

　　缓解手部肿胀，改善血液循环。

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　　1.盘腿坐在床上或地板上，双手交叉相扣，掌心朝上。吸气，尽量向上伸展脊柱和手臂，做2到3次深呼吸，慢慢放下手臂。

　　2.十指交叉，在手掌中留出一个网球的空间，手腕交替向左、右、前、后旋转，使整个手掌移动。

　　刷牙时

　　练习安全分娩所需的脚部力量

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　　1.左脚在先，弯曲左腿膝盖，将右脚尽量向后，脚掌始终保持在地板上。呼气时弯曲右腿的膝盖，吸气时伸直，重复2至3次。

　　2.保持右腿膝盖弯曲，左腿伸展。保持背部挺直，臀部高举，向前弯腰，深吸气2至3次。换左、右腿，重复1&2。

　　关于怀孕期间运动的问题和答案

　　问 准妈妈们什么时候可以开始锻炼，锻炼多长时间？

　　A 在医生的允许下，你可以从怀孕的第13周开始做日常的体育锻炼，直到分娩。然而，在怀孕的第二个月，重要的是要避免困难和广泛的运动，不要 "过度劳累"。

　　日常家务劳动也可以帮助缓解不适症状

　　洗衣服、晒衣服、擦桌子和擦地板......，这些家庭活动也可以帮助缓解不适。

　　洗涤衣服

　　缓解上半身的肌肉紧张

　　1.双脚分开与肩同宽，双手抓住衣服的两端，将其举过头顶，手臂尽量向上伸展。吸气，抬起胸部，挺直背部。

　　2.保持双脚不动，臀部尽量向一侧抬起。呼气，慢慢伸展侧腰，做1至3次深呼吸。在身体的另一侧做同样的动作。

　　小拇指运动

　　通常情况下，大拇指是捡拾衣物时的着力点，试着把它放在小指上。当小指用力拿起物体时，整个身体会不自觉地跟着拿起。这是建立分娩所需的身体力量的一个好方法。

　　擦地板

　　缓解下背部疼痛

　　1.跪在地板上，用手腕支撑地板。呼气，拱起你的背部，感觉你的臀部、腰部和背部呈拱形。尽量让你的头低下，以便你的眼睛可以看到你的腹部。

　　2.吸气，抬起你的头，挺直你的背。在看着天花板时，尽可能地抬起下巴。

　　手腕疼痛的母亲们可以这样做

　　坐在地板上，左腿膝盖弯曲，右腿伸直。将你的左手放在膝盖上，用你的右手摩擦身体周围的地板。交换你的左脚和右脚，用你的左手以同样的方式摩擦地板。这项运动拉伸了大腿关节，并加强了腿部肌肉。

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