有太多的东西不被大家所接受，"怎么补"、"补什么"，对于营养问题，各人有各人的看法。

　　但仍有少数例外，以下十个事实已被世界上大多数人（几乎所有人）所认可

　　1、"加糖 "是一场灾难

　　做菜时为了提高新鲜度，很多人喜欢放糖。通常我们加的糖是食用蔗糖或高果糖浆。

　　大家都知道，吃太多的糖对身体不好。

　　人们普遍认为糖只是纯粹的热量，但有些人已经相信糖是每年杀死数百万人的罪魁祸首。

　　但这一切只是冰山一角，与过量摄入糖有关的风险已经获得社会主流的关注。

　　添加糖是导致肥胖、心血管疾病和2型糖尿病的主要原因。

　　富含果糖的糖制品（如糖浆）是另一个罪魁祸首，大量摄入会导致非酒精性脂肪肝、慢性甘油三酯、胰岛素抵抗、向心性肥胖、高胆固醇等等。

　　然而，关于果糖如何导致疾病的问题仍有很多冲突，科学家们还没有完全解释清楚。

　　综上所述：多吃糖不仅会导致肥胖，也是引起一系列疾病导致每年数百万人死亡的真正罪魁祸首。

　　2、"Omega-3 "特别重要，而绝大多数人都缺少

　　奥米加3不饱和脂肪酸对人体的正常功能特别重要。

　　例如，DHA，俗称脑黄金，是一种Omega-3不饱和脂肪酸，它们来自动物，他对我们的大脑特别重要，占大脑中所有脂肪酸的10-20%。

　　欧米茄-3的低摄入量可导致低智商、抑郁症、精神疾病、心血管疾病和许多其他严重疾病。

　　欧米茄-3目前有三种主要脂肪酸：ALA、EPA和DHA。

　　ALA基本上来自植物油，EPA和DHA更多的是来自鱼的脂肪、鱼肝油或藻类油。此外，食草动物的肉和笨鸡蛋也富含EPA和DHA。

　　从植物中提取的ALA可以在体内自由转化为EPA和DHA，但由于我们需要更多，仅靠转化是不够的。

　　因此，我们通常要直接摄取一些DHA和EPA。

　　综上所述。大多数人的日常饮食中Omega-3的摄入量是不够的，额外补充Omega-3可以预防许多种疾病。