孕中期的营养需求有哪些

　　孕中期是指怀孕4-7个月的阶段，此时胎儿的细胞分化，逐渐形成各主要内脏器官，如心脏、肾脏、肺部、四肢等。胎儿的生长发育开始加快，早孕反应消失，所以这一时期孕妇的营养需求会大大增加，会比孕早期和孕前的营养增加，这一时期的饮食讲究量质并举。

　　A. 增加鱼、禽、蛋、瘦肉和海产品的摄入量

　　孕中期是胎儿器官生长和分化的重要时期，此时对蛋白质的需求量比较大。鱼、禽、蛋和瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼还可以提供n-3不饱和脂肪酸，蛋类尤其是蛋黄是卵磷脂、维生素A和维生素B2的良好来源。

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　　1、二、适当增加牛奶的摄入量

　　2、牛奶或奶制品含有丰富的蛋白质，是孕期补充蛋白质的重要来源，同时也是钙的良好来源。

　　3、三、常吃富含铁质的食物

　　由于孕中期，孕妇的血容量和血红蛋白增加，胎儿需要铁的储备，因此，从孕中期开始最好增加铁的摄入量，必要时可在医生指导下补充小剂量的铁。

　　第四，多吃新鲜蔬菜和水果，保证维生素和矿物质的供应。

　　为保证孕妇摄入足够的食物，在烹调和加工上也要多下功夫，尽量满足孕妇的口味，提倡少吃多餐，每天4-5餐为好；而刺激性食物；如浓茶、浓咖啡；辣椒等，应尽量避免；同时应注意控制盐和水的摄入，以免造成浮肿。