I. 钙。充足的钙摄入量可以支持胎儿的生长，并防止中年时期骨质疏松症的发生。最好每天喝3-4杯牛奶，并食用深绿色蔬菜、全谷物和鸡蛋。

　　二、铁。在怀孕和分娩期间，每天应额外服用30-50毫克的铁，以补偿怀孕和分娩期间的血液流失。为了达到足够的量，医生给予铁剂，应在饭前一小时或饭后两小时用水或果汁服用，以避免食物和铁的影响，不能与牛奶或茶一起服用。含铁量高的食物包括蛋黄、肝脏和肉类。

　　维生素A和C。维生素A的来源是蛋黄、胡萝卜和西红柿、南瓜、奶油、肝脏和菠菜，而维生素C的来源是新鲜水果和蔬菜，如柠檬、橙子、柳丁和石榴。

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　　1、IV. 碘。充足的碘摄入可以产生更多的甲状腺素，这是怀孕期间调节基础代谢率所需要的。

　　2、V. 叶酸。特别是在怀孕前和怀孕的第六周，都需要叶酸。健康的胚胎组织的发展需要它，并防止神经管缺陷。食物来源包括菠菜、肝脏和酵母。

　　3、蛋白质。为了满足胎儿和母亲的需要，每天的蛋白质摄入量应增加6-12克。其中一半最好来自高质量的动物蛋白，如鸡蛋、牛乳、鱼和肉。植物蛋白可以通过豆浆、豆腐和其他豆制品来增加。

　　4、维生素B群。身体需要维生素B群来产生能量并促进蛋白质代谢。食物来源包括大豆、牛奶和肝脏。

　　八：多不饱和脂肪酸。根据研究，大量摄入N-3多不饱和脂肪酸对胎儿的大脑和视力有益。如果你想生一个聪明的宝宝，从怀孕开始就多吃富含DHA的鱼，如箭鱼、金枪鱼、鲭鱼和鲑鱼，或者改用植物油烹饪。