孕前的饮食对于准备怀孕的女性来说是非常关键的，通常孕前是要给身体补充营养的，科学合理的营养补充是为了保证营养的搭配，而不是说吃的最贵，那么，孕前其实如科学合理的营养补充，应该补充什么，什么食物好？下面笔者就为大家解决这个问题，让我们一起来看一下吧!

　　怀孕前到底应该补充什么？

　　1、补充钙质

　　现在大多数女性在怀孕期间都会补钙，其实补钙应该在孕前就逐步进行，但是很多准备怀孕的女性还没有这个概念。钙的消化和吸收并不像人们想象的那么快，钙在食用后不可能立即被人体消化和吸收。钙需要时间才能被身体消化和吸收。因此，如果你想根据怀孕母亲的钙摄入量为你的宝宝发挥作用，重要的是你要在怀孕前一段时间逐渐补充钙质。孕妈妈的人体骨骼和牙齿的发育都比较少钙，如果补钙不及时胎宝宝缺钙，很可能会对胎宝宝甚至孕妈妈造成一定的伤害。

　　钙元素丰富且颜色鲜艳的食物有豆类食物、紫甘蓝、黑木耳、鲜虾、酪乳、海鱼等，除了在食物中补钙外，一般还要每天补充200-300mg的铁剂，但由于孕妈妈的个体差异，还是最好到医院做具体检查后再听医生的建议。

　　2.补充叶酸

　　如果孕妈妈缺乏叶酸，很可能会生出患有先天性疾病的孩子，如唇腭裂，这是叶酸缺乏的常见负面影响，所以最好在怀孕前三个月开始逐步补充叶酸。叶酸的缺乏不仅对孩子有害，而且对母亲也有害，因为母亲在怀孕期间可能患有高血压和贫血。

　　绿叶蔬菜一般含有非常丰富的叶酸，如西兰花和野米，而动物内脏也含有叶酸，如鸡肝和猪肚。除了饮食补充，还需要做好药物补充，需要注意的是，长期大规模使用叶酸补充会对身体产生一定的负面影响，所以吃多少用多少还是建议大家就医咨询。

　　3.补充铁质

　　一般胎宝宝的大脑发育非常快，生长发育逐渐很早，因此必须在怀孕前逐步进行食补，一般补充铁质的食物有：贵重牡蛎、猪血、瘦肉、核桃等。

　　4.补充钙质

　　孕妇如果缺铁会引起贫血、头晕、食欲不振、心慌等疾病，如果再加上怀孕的反映，就会很难过，所以怀孕前需要补充铁质系统。常见的钙质补充剂包括：生鸡蛋、猪血、猪血、木耳等。

　　5 蛋白质和其他维生素和营养物质

　　除了上述需要在怀孕前逐步供应的化学物质外，还需要供应蛋白质、维生素和其他营养物质，以便使你的身体处于更好的状态，为健康的宝宝奠定坚实的基础。

　　怀孕前我不应该吃什么？

　　1、避免油腻、辛辣和刺激性食物。

　　怀孕前，一定要禁止吃辛辣刺激的食物，特别是串串香、川味等。因为吃这种食物可能导致胃肠道紊乱，从而出现大便困难，这种紊乱很可能会持续到怀孕。

　　2.避免酒精饮料

　　怀孕前不要喝含酒精的饮料，如红酒、纯谷物酒和伏特加。这种健康饮料对胎儿的大脑发育和心脏功能的发展造成更大的损害，所以要避免喝酒。

　　3，避免高糖、高热量和高盐的食物。

　　在怀孕前，你也应该避免高糖、高热量和高盐的食物，如熏肉、火腿和水果罐头。这些食物会扰乱身体的新陈代谢，这可能导致怀孕期间的高血压和糖尿病。

　　4.避免含有咖啡因的食物。

　　含有咖啡因的食物，如可口可乐、现磨咖啡和茶在怀孕前应避免。这些食物会损害怀孕和卵子的质量，增加子痫前流产的风险。

　　以下是怀孕前应该吃的食物和怀孕前不应该吃的食物清单。