准妈妈到了后期很难入睡，有时候很难入睡，会在梦中惊醒，影响孕妇的正常生活，不知道怎么办才好。今天小编就给大家介绍一下孕妇睡不着的问题，大家一定要看清楚哦

　　妈妈和宝宝

　　改善睡眠问题有妙招

　　垫高腿部

　　孕妇睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是睡觉前，采取侧卧位，也可减轻症状；避免走路或站立时间过长。

　　发生抽筋时

　　孕妈妈发生抽筋时，尽量用脚跟着地，或用脚跟靠墙躺下；也可以把脚向上弯曲，拉伸小腿；另外，把膝盖伸直，脚向膝盖方向弯曲，小心地用脚踝打圈，以减轻抽筋的痛苦症状。但是，如果抽筋情况严重，必须咨询医生。

　　使用大枕头和长枕是好办法

　　如果孕妇在睡觉时感到呼吸困难，建议她改善所躺床的弧度。孕妈妈可以在背部和腰部增加几个大枕头，增加腰部支撑，减缓腰部疼痛的状况。

　　呼吸不顺畅时怎么办

　　可以改善半卧位的姿势

　　孕妈妈睡觉时，可以用几个枕头垫在颈部、背部和腰部，使身体呈L型，有点类似于半躺的姿势，这样可以帮助孕妈妈改善呼吸不畅、胸闷的状况。

　　睡前三小时少喝水

　　在怀孕的后三个月，由于子宫对膀胱的压迫，孕妈妈们常常会出现严重的尿频现象。孕妈妈应该在睡前撒一泡尿，以缓解尿意；睡前三小时尽量不要喝太多的水，以减轻贫血尿的烦恼。

　　利用好休息时间

　　由于荷尔蒙的变化，妈妈们白天变得更容易疲劳，孕妈妈们平时能小睡片刻最好，孕妈妈们在工作中尽量把握好午睡时间，减少疲劳。

　　舒适的睡姿最重要

　　每个人需要的睡眠时间是不一样的，不同的生命阶段所需要的睡眠时间也不一样，所以需要多长时间的睡眠基本上是因人而异。怀孕的第二个月明显增大，孕妈妈睡觉时很难保持一个固定的姿势，所以不管是左侧睡还是右侧躺，孕妈妈觉得舒服的姿势才是最重要的!

　　想睡觉时才上床

　　如果你不想睡觉，你可以离开床。随着时间的推移，看到床时就会更容易入睡。

　　在卧室里创造一个睡眠气氛

　　例如，床单的颜色，卧室的绘画等，尽量选择柔和的颜色。枕头、床铺软硬适中，躺下后感觉很舒服，不会腰酸背痛。卧室的遮阳效果要好，以免容易入睡，太阳一出来就被刺眼的阳光吵醒。卧室的隔音效果要好，以免被左邻右舍的噪音影响睡眠。

　　远离抑郁症

　　失眠不是一个威胁生命的问题，所以许多人倾向于忽视它。但是，如果长期得不到足够的睡眠，不仅会出现精神不振，注意力不集中。

　　当孕妇处于仰卧位时

　　直接反应

　　膨大的子宫对腹主动脉和脊柱前的下腔静脉的压力。

　　间接反应

　　子宫胎盘血液灌注减少；心脏血液回流和心脏排血量减少；各器官血液供应减少；肾脏血流量减少；加重或诱发吐逆；加重水和钠潴留。

　　孕妇的正确睡眠姿势

　　不同的侧卧位和子宫的右旋位

　　由于乙状结肠位于腹腔左下方，增大的子宫有不同程度的右旋，使子宫的血管和韧带受到牵拉。

　　仰卧睡姿和血管压迫

　　脊柱前方是腹主动脉和下腔静脉，仰卧位时，会受到子宫重量的压迫。侧卧位时，可以减少对主动脉、下腔静脉和输尿管的压力。

　　睡姿只是影响胎儿生长发育和孕妇健康的一个小因素。没有人可以或需要整晚保持一种睡姿，这可能会引起睡眠不适、担心、焦虑，最终导致睡眠紊乱。

　　为什么对孕妇有这样的要求？

　　没有人能够以一种姿势睡一晚上，可以发现这样一个现象：一个人在一夜的睡眠中要变换数百次睡姿。这就是为什么睡觉的人要自己感觉舒服的根本原因。

　　[1] 躺下休息时，尽量采取左侧卧位。这样可以减轻增大的子宫对腹主动脉、下腔静脉和输尿管的压力，增加子宫胎盘血流和肾脏血流的灌注，减少或防止吐逆的发生。

　　[2]如果醒来后发现不是左侧卧位，应改为左侧卧位；如果感觉不舒服，应采取让自己舒服的姿势。胎儿有自我保护的能力，当你睡觉的姿势对胎儿有影响时，胎儿会发出信号叫醒你，或让你在睡眠中采取适当的姿势。

　　[3]你觉得舒服的睡姿就是最好的姿势，不要因为不能保持床的左侧而担心。每个人都有保护自己的能力，孕妇也是如此。如果仰卧位压迫动脉，血液供应会减少，孕妇会在睡眠或醒来时改变体位。

　　[4] 有规律地排便，积极改善便秘。子宫的右旋与左下腹的乙状结肠有关，乙状结肠是保存粪便的地方。为了给增大的子宫腾出更多的空间，减少子宫右旋的程度，定期排便是必要的。

　　[5] 不要长时间站立、行走或静坐；坐着时，不要靠在沙发或椅子背上，最好是坐直。长时间站立和行走会影响下腔静脉和腹主动脉的血液供应，坐直身体可以减轻腹主动脉的压力。

　　睡眠不好的原因有很多

　　孕妈妈睡不好的原因可以分为两个方面：生理和心理。在生理方面，由于怀孕后期，肚子已经很大了，躺在床上，大肚子自然会压住身体，这样怎么睡都不对。

　　但到了怀孕七八个月后，子宫已经很大了，会压迫到内脏，这时孕妇会有压迫感，胸闷、心脏不适或头晕。

　　结语。以上就是小编对孕妇睡眠问题的介绍，大家应该很了解了吧。如果有失眠的症状，不妨试试小编提供的这些小技巧，相信会有不错的效果哦! 其次，在生活中保持良好的心情和良好的饮食习惯也是非常重要的。